所有危机，都是考验人性的机遇。

焦虑是人的一种本能情绪反应，反反复复的疫情和突发事件，很容易让我们产生焦虑情绪。

正念，让人每一秒活在当下；正念，让人认识心智最真实的状态。我们忘不掉过去，更担心未来。但实际上，我们只能活在当下，活在此时此刻。通过向当下的臣服，你才能找到真正的力量，找到获得平和与宁静的入口。

本期，泰普洛为您精选10本缓解焦虑，保持正念的好书，希望能陪你渡过人生的艰难时刻。敬请enjoy：

划重点！！
为了方便大家购买好书，所有推荐书，我们已做好购买链接，轻点书籍封面，即可购买，大部分书籍价格与京东当当对齐并享包邮

央视《读书》力荐，积极心理学之父塞利格曼幸福经典，建立优势、实现自我的心理学箴言，提升幸福感不可不读的经典作品。

- 为何我们会有幸福的感觉？
- 谁会有很多的幸福感？
- 如何能在生活中建立持久的幸福感？
- 我对工作不满意，我工作的时候很难有幸福的感觉，这是为什么？

过去的几十年，心理学只关心一件事，那就是心理疾病，而且做得不错——我们可以对抑郁症、精神分裂症、酗酒等问题做出非常精准的描绘，并且已经有很多心理疾病可以通过药物和心理治疗的方式进行有效医治。

但是，谁都不愿意糊里糊涂地度过一生，我们更需要的不是一天天地减少痛苦，而是找出自己的优势和生活的意义，让自己的生活变得越来越幸福。而现在，心理学已经走到了了解积极情绪、建构优势和美德、帮助人们获得幸福的时候了。

本书以一种通俗而又不失科学的方式告诉我们，什么是真正的幸福，以及怎样才能变得更加幸福。如果你想变得更幸福一些，不妨照着书中的建议来试试，相信幸福一定就在你的眼前！

- 你是否经常反复确认门有没有锁好？
- 你是否喜欢囤积大量的物品？
- 你是不是一个停不下买买买的购物狂？
- 你是不是经常幻想自己会遭遇危险？

别怕，这些强迫行为是我们对抗焦虑的方式。强迫行为在我们的日常生活中无处不在，一定要摆齐的水杯，一定要从尾部开始挤起的牙膏，一定要按照颜色排列的手机APP，反复确认门有没有锁好。作者莎伦·贝格利本书通过非常多的实际案例，重新审视了这些行为，及其这些行为背后的科学，揭示了人类强迫行为的真相。

这本书告诉我们，不管是我们普通人的一些温和的强迫行为，还是一些偏激的强迫症，其本质都是对抗焦虑，这也是大脑赠予人类的礼物。

蛤蟆先生一向爱笑爱闹，如今却一反常态地郁郁寡欢，他一个人躲在屋里，连起床梳洗的力气都没有。朋友们非常担心他，建议他去做心理咨询。在10次心理咨询中，蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下，勇敢地探索了自己的内心世界，也逐渐找回了信心与希望……

这并不是一本写给孩子看的书，而是一本非常有深度的心理疗愈读物。出版20多年来，已成为英国国民级心理咨询入门书。它基于TA沟通分析心理学的理论，讲述了一个抑郁症病人通过十次心理咨询，终于找回快乐和自信的全过程。在书中，可以看到心理咨询的倾听、共情、沟通技巧，也可以看到一个标准的心理咨询流程的模板。读者犹如亲临现场，体验心理咨询的每一个细节，见证疗愈和改变的发生。

在这本书里，作者借由蛤蟆和心理咨询师苍鹭的互动，探索了蛤蟆自卑、软弱、爱炫耀的个性与抑郁的情绪究竟来源于何处，让读者看到童年经历对人格的深刻影响，以及如何才能在心理上真正长大成人，独立、自信、充满希望地生活。

所有危机，都是考验人性的机遇。

在经历创伤后，重新鼓起勇气面对生活！弗兰克尔一生都在传递一个主题：所有危机，都是考验人性的机遇。本书简明扼要地再现了这位伟大的精神医生的全部思想，在之后的几十年中，他又通过无数篇文章与书籍将其拓展完善，其中阐明的思想深度至今令人难以望其项背。

他以自己经历的丧失、失去自由、饥饿和对死亡的恐惧等这些痛苦的经历为支点，运用科学的心理治疗技术，将希望、友谊和使命感传达到了世界的每一个角落。他用毕生的努力向世界表明：只要活着，凡事都有可能。

- 痛苦，可以成为生命意义的来源
- 无论境遇如何，都要对生命说“是”
- 生命是一种责任，是一种巨大的义务

如果你身处困境，亦或想探寻生命的意义，那么这本《生命的探问》就可以给你一些启发，帮你找到答案，而这也是你的内在成功。这种内在实现的生命意义，一旦达成就是永恒。

这是一本用痛苦写就，却能让人走出痛苦的书新锐小说家马特·海格以文学手法剖白自身心理困境，再现一段克服绝望、走出抑郁的生命之旅。

- 难道我们经历过什么不为人知的创伤？
- 难道现代社会的噪音和快节奏伤害了我们洞穴人的头脑？
- 是我太多愁善感？
- 还是生命是一场看不见硝烟的战争？

当你抑郁、焦虑时，你的舒适区会从整个世界缩小到一张床，甚至缩小到什么也没有。

在《活下去的理由》中，已成为小说家的马特再次回望生命中那段艰难的时光：他的脑子里着了火，但没人能看见那火焰，身体仿佛在急速下沉，坠入一个让人窒息的幽闭空间。他如惊弓之鸟般恐惧一切，甚至害怕自己的影子……马特一面以文学手法精确再现那些不被理解、无法言说又撕心裂肺的精神痛苦，代抑郁症患者发出那些不曾被世界听到的呼喊；一面又用举重若轻的笔调，讲述他在爱的陪伴下一次次击退黑暗的经历，向读者分享了一场绝望与希望并存、黑暗和温暖交织的生命之旅。

这本书不只是关于抑郁症，更试图探索在充满压力的现代社会，个体生命如何面对随时可能遭遇的精神困境。马特对人生绝境的轻柔叙述，仿佛在向读者传达，那些曾在你的精神世界中肆虐的狂风，最终都会化作阵阵清风徐来。

首部提出“情感勒索”“情绪勒索”概念的心理学经典。畅销全球20年的心理学经典终结以爱为名的操控游戏，摆脱一再退让的恶性循环。

- 情感勒索是如何发生的？
- 为什么勒索者通常能达到目的？
- 在亲密关系中，情感勒索具体会以什么样的形式呈现？
- 情感勒索产生的根源是什么？
- 被勒索者为何会屈服于他？

我们关心、血缘浓、交往频繁的人，对我们的影响力大的。这是因为我们互相知根知底，就算并非有意，也清楚能怎样利用彼此心理和情感上的弱点来达到目的。这导致了很多人际关系噩梦的基本形式——情感勒索。

勒索者抓住受害者的恐惧感、责任感和罪恶感，双方一起被困在恶性循环之中。福沃德对情感勒索的根源做了全面、深刻的分析，并对勒索者和受害者的类型做了归纳。一段关系之所以能坠入勒索的陷阱，是勒索者和受害者双方的弱点共同造成的。而情感勒索看似以受害者让步、勒索者满足告终，实际上侵害了受害者的自我完整性，也让勒索者的心态更加扭曲，关系中的问题依然没有得到解决。她告诉我们，面对情感勒索时，如何应对才是正确的，我们可以通过一些简单的训练学会摆脱情感勒索的方法。重要的是：摆正立场，坚定信心。

对情感勒索者说NO的方法：

- 只有被勒索者喊停，事情才会改变
- 被勒索者要明白，是你创造了别人勒索你的情境，是你允许了别人勒索你
- 接受现状，承认自己对这个关系感到绝望
- 扩大你的世界
- 问问自己何时体验过真爱

销量30万册的“微习惯”系列新作，让你哪怕在状态不佳的时候，也轻松找到做事的力量。

- 回家太晚了，运动服忘了洗，去健身房是没戏了，今天就不锻炼了
- 该开始工作了，可是有点饿/不在状态/桌面太乱……先搞定这些再说
- 想搭讪，但我又做不到妙语连珠，万一惹人家反感呢？别自讨没趣了
- 这件事我努力一下也许能做到……算了，还是让小A去吧，她比我熟练

在本书中，盖斯介绍并分析了完美主义的定义与危害，区分了整体上的完美主义——追求更远大目标的积极心态，以及具体的完美主义——脱离现实、故步自封的消极行为模式。

盖斯应用微习惯策略，为完美主义者提供了22种实用的解决方案，告诉他们如何变成更快乐、更健康、更高效的不完美主义者。不完美主义者并不会嘲讽完美人生，他们只是不强迫自己做到完美，珍视每一个小小的进步，并能勇敢面对失败，结果反而比完美主义者更容易获得成功。完美主义代表着限制，而不完美主义则预示着自由。

如何走出完美主义：

- 行动起来，用二进制的思维指导生活
- 叛逆练习，你可以对一切说不
- 微习惯和MVP（精益创业）的目标达成法

瑜伽到底是在修心还是在修身，没有人说的明白，在瑜伽的世界里，我们可以看到自己、可以看到自己心里的真实，而这本书是在唤醒、疗愈、创造一个心灵世界。

- 如果说：“人生中的烦恼和痛苦都是来帮助我们觉醒和成长的。”你认可吗？
- 如果说：“生命中面临的痛苦，大部分都来自原生家庭未完成的课题。”你认可吗？
- 如果说：“活出全新的自己，是一本都市个人成长疗愈课。”你同意吗？

本书是一本找回内心全新自我的三阶段生命课程。在遭遇生命困境的台湾男人幸雄，工厂倒闭、股票套牢，在接到老婆想离婚并要求儿子监护权的通知书之后，觉得万念俱灰，终日靠打电玩度日。聪慧美丽、衣食无虞的北京女强人向东，亲密关系始终不顺遂，在领养一个小女孩之后，又开始疑：“难道人生就只是这样？”因缘际会之下，幸雄和向东经由一个奇妙的三阶段旅程，学习了观照自己的思想、疗愈旧时伤痛，以及找回自己真正的力量。藉由学会与自己的负面情绪共处，两人寻回了自己生命的源头，进而活出出了全新的自己！

宝藏奶奶的人生36条感悟，正面解读工作、家庭、人际关系、孤独、死亡等人生课题，给人直面生活的勇气，愿每个人都能从人间失格直至人间值得！

在生活中，我们或许会有这样的困惑:

- 我们—直在追求幸福，为什么幸福还没有到来?
- 为什么我们在追逐目标时，往往忽略了家人的感受?
- 遇到不幸的时候，我们该怎么办?

《人间值得》这本书给你很好的答案，这本书的作者是日本心理医生中村恒子，90多岁仍未退休，一直都在坚持工作。这本书不是很厚，小小的一本。书中写了作者的人生经历，还写了对生活、工作、人际交往、家庭的感悟等等。每章的篇幅都很短，文字浅显易懂，读起来给人常给人轻松自在的`感觉，至真至纯的文字总能治愈我的内心，让我在生活中少—些浮躁，多—点快乐。焦虑时代，人人都需要的生活小哲理：

- 关于工作：为了钱而工作，并不是可耻的事情，这是理所当然的事，我认为是非常了不起的
- 关于家庭：养育孩子更重要的是言传身教，家庭和睦比什么都重要，只要守护好它，其他都会慢慢变好
- 关于交往：人际关系的秘密在于“距离感”，不可逾越的界限，一定要保持住
- 关于困境：人生是一段长长的路，无论如何都不能把眼前过得凌乱落魄，也不要停下脚步，痛苦会成为今后重要的经验
- 关于孤独：孤独不等于寂寞，接受孤独的美妙，生活处处有乐趣

本书发现了获得持续快乐的奥秘，告诉你如何成功处理焦虑、压力、疲惫，甚至重度抑郁等问题。那是一种深植内心的快乐和安宁，有助于促进深层次的对生活的真挚热爱。它慢慢渗透到你从事的每一件事情，当生活中出现最快的变故时，它能帮助你自如地面对问题。

本书是对自己的善意和宽容，正念，让人每一秒活在当下；正念，助你重新认识和善待一生。正念理论正成为全世界的一个热门话题，但它并非只是一种好的想法或聪明的技巧，而是一种有品质的生活方式，它培养我们开放的心态和温和的坚持，帮助我们重新认识并善待一生。

书中提供了一系列简单却实用的方法，可以有效打破焦虑、压力、不开心和疲惫等恶性循环。8周禅修训练指南，是一个连贯的体系，通过对呼吸的练习、身体的关注以及对周遭事物的觉察，让人集中涣散的精力，发现生活的真正乐趣，每一秒地活在当下。随着练习的深入，你会发现自己的思想、身体和生命都慢慢舒展清晰起来，并用值得信赖的方法来处理各种浮现的问题 ，是在这个生活节奏越来越快、令人狂躁不安的世界中，寻找内心平静的宝典。

本书介绍的训练方法因其对抑郁症患者的显著疗效，已被英国国家卫生医疗质量标准署推荐为优先治疗方案。但更重要的是，这本书对于没有抑郁的人也同样适用，因为正念实践对一个人的健康、幸福和快乐有着极大的影响，本书提供的科学和医学证据以一种极为深入浅出的方式充分论证了这一点。

禅修有助于培养一种深刻和宽容的认知，使你更好地评估自己的目标，确定实现最大价值的最佳行动路线：

- 葡萄干禅修：留出5-10分钟的时间，确保你一个人位于一个空间内，不受电话、家人、朋友的打扰。关闭手机，避免影响你的思想
- 对一项日常活动的正念意识
- 每天进行两次身体和呼吸的正念禅修身体和呼吸的正念禅修的准备姿势
- 习惯破除练习
20年蝉联美国畅销书排行榜！畅销全球500多万册，我们这个时代具有影响力的心灵经典！

- 如果你正在寻找自我的巅峰体验
- 如果你在寻找生命的意义
- 如果你想自我觉知和臣服
- 如果你正在学习冥想，学习正念
- 如果你常常感觉焦虑或忧郁
- 如果你的身体有慢性疼痛病症
- 如果你想寻觅幸福的人生
- 如果你想有良好的人际关系
- 或者如果你此刻很多问题想不明白，或者你遇到了人生的困难………

那么，这个时候你就应该停下来，不是说不努力，而是停下来想一想，你是不是有专注于当下。

本书作者在书中引导我们发现，我们一直都处在大脑或思维的控制之下，生活在对时间的永恒焦虑中。我们忘不掉过去，更担心未来。但实际上，我们只能活在当下，活在此时此刻。通过向当下的臣服，你才能找到真正的力量，找到获得平和与宁静的入口。

本书将告诉你：

- 只有活在当下，才能摆脱焦虑和痛苦
- 学会臣服，能让你变得不再焦躁
- 用当下的力量，帮你获得圆满爱情

- 点击下方关键词，看更多主题书单 -

｜教练技术｜领导力｜自我认知｜分析决策｜乐观坚韧｜人生使命｜企业战略｜职场情商｜管理者｜健康组织｜学习力胜任力｜成长性思维｜心理学｜沟通谈判｜哲学读物｜职场能力｜教练式思维｜敏捷组织｜前瞻未来｜结构化思维和表达｜经济学｜数字化转型 | 年度成长｜新任管理者｜反内卷｜